Le Yoga Chaud pour la Guérison

L'été est un excellent moment pour réfléchir sur les nouveaux départs, la transformation et le changement. Cela signifie peut-être travailler vers un objectif que vous vous êtes fixé, modifier votre alimentation pour incorporer plus d'aliments entiers, ou vous plonger dans un tout nouveau type de yoga que ce à quoi vous êtes habitué, comme le yoga chaud.

Quand j'ai commencé ma pratique de yoga, j'ai été attiré par un style de yoga chaud appelé Bikram pour son format de routine et sa capacité à me faire transpirer et à ressentir les bienfaits des asanas - même plusieurs jours plus tard. Après avoir assisté régulièrement à Bikram, j'ai remarqué que ma flexibilité de mes journées de danse s'améliorait et que je ne me sentais pas aussi rigide dans mes mouvements quotidiens. Pour moi aussi, Bikram avait un immense pouvoir de soulagement du stress. Chaque cours devenait mon répit d'une vie bien remplie et j'attendais avec impatience ce moment sur le tapis où je pouvais abandonner mon esprit et mon corps. Bikram a été une merveilleuse façon d'incorporer la relaxation dans ma semaine et d'ouvrir les chakras

Combler le fossé entre la culture pop et le yoga traditionnel 

-Vous pouvez être familier avec ce style de yoga, ou il peut être complètement nouveau pour vous. Quoi qu'il en soit, j'espère que vous pourrez en apprendre un peu plus ici sur l'histoire de ce style unique, quelques exemples d'asanas à attendre et comment décider si c'est bon pour vous.

Bikram 101

Comme l'une des formes les plus largement pratiquées de yoga chaud, Bikram est un style que le fondateur Bikram Choudhury a créé à la fin des années 1970, combinant des éléments du yoga Hatha. Les cours sont très routiniers, ce qui signifie que peu importe où que vous soyez dans le monde, vous pourrez les suivre.

Comme le yoga chaud traditionnel, le Bikram se pratique dans une pièce chauffée (95 à 108 degrés Fahrenheit) et à une humidité de 40 pour cent afin d'imiter le climat en Inde. Selon le site Web de Bikram, la chaleur aide à évacuer les toxines par la sueur, à étirer les muscles et à améliorer la circulation dans tout le corps. C'est quelque chose que j'ai certainement vécu presque immédiatement après avoir commencé ma pratique de Bikram avec un bracelet Chakra

Tous les cours durent 90 minutes et se déroulent en une série de 26 asanas et deux exercices de pranayama. Les instructeurs certifiés Bikram ont souvent un script standardisé pour accompagner ces postures, mais ils ont aussi la possibilité de le modifier en fonction de leur style d'enseignement.

(Vous devriez connaître les 5 vertus d'un bon professeur de yoga.)

Exemple d'Asanas Bikram

Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasanasana

Aussi connu en anglais sous le nom de pose d'étirement des jambes séparées debout, c'est un peu comme la prasarita padottanasana (coude avant debout et à larges jambes). Cette asana est idéale pour la sciatique et pour améliorer la flexibilité des articulations de la hanche.

Comment faire ?

 Quoi qu'il en soit, j'espère que vous pourrez en apprendre un peu plus ici sur l'histoire de ce style unique, quelques exemples d'asanas à attendre et comment décider si c'est bon pour vous.

Bikram 101

Comme l'une des formes les plus largement pratiquées de yoga chaud, Bikram est un style que le fondateur Bikram Choudhury a créé à la fin des années 1970, combinant des éléments du yoga Hatha. Les cours sont très routiniers, ce qui signifie que peu importe où que vous soyez dans le monde, vous pourrez les suivre.

Comme le yoga chaud traditionnel, le Bikram se pratique dans une pièce chauffée (95 à 108 degrés Fahrenheit) et à une humidité de 40 pour cent afin d'imiter le climat en Inde. Selon le site Web de Bikram, la chaleur aide à évacuer les toxines par la sueur, à étirer les muscles et à améliorer la circulation dans tout le corps. C'est quelque chose que j'ai certainement vécu presque immédiatement après avoir commencé ma pratique de Bikram.

Tous les cours durent 90 minutes et se déroulent en une série de 26 asanas et deux exercices de pranayama. Les instructeurs certifiés Bikram ont souvent un script standardisé pour accompagner ces postures, mais ils ont aussi la possibilité de le modifier en fonction de leur style d'enseignement.

(Vous devriez connaître les 5 vertus d'un bon professeur de yoga.)

Exemple d'Asanas Bikram

Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasanasana

Aussi connu en anglais sous le nom de pose d'étirement des jambes séparées debout, c'est un peu comme la prasarita padottanasana (coude avant debout et à larges jambes). Cette asana est idéale pour la sciatique et pour améliorer la flexibilité des articulations de la hanche.

Comment faire 

Talon-pointe vos pieds de sorte qu'ils soient presque à la longueur de votre tapis.

Placez les hanches et le haut du corps sur le côté. Inspirez en soulevant la poitrine.

À l'expiration, pliez vers l'avant à partir des hanches tout en maintenant une petite flexion dans les genoux. Maintenir un dos plat et une longue colonne vertébrale.

Appuyez du bout des doigts sur le sol ou prenez les mains opposées jusqu'aux coudes. Sentez l'étirement à travers vos ischio-jambiers.

Enracinez vos pieds dans le tapis et levez-vous lentement.

Padangusthasana

Comme l'un des asanas assis, padangusthasana (position debout) peut aider à renforcer les articulations, les muscles de l'estomac, les biceps, les triceps et les épaules tout en renforçant l'équilibre et la concentration.

Comment faire la guérison par les chakras ?

Commencez en tadasana (pose de l'arbre). Charnière vers l'avant à partir des hanches tout en gardant la jambe debout droite.

Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds. Descendez sur le tapis et concentrez-vous sur un point devant vous. Asseyez-vous sur vos talons.

Une fois que vous êtes assis sur votre talon, marchez vos mains jusqu'aux hanches, soulevez votre poitrine et redressez votre colonne vertébrale.

Engagez votre tronc et allongez votre colonne vertébrale en soulevant la couronne de la tête jusqu'au plafond.

Mettez vos mains en prière, respirez et levez le regard droit devant vous.

Pour sortir de la pose, avancez les mains vers l'avant et poussez loin du sol. Une fois debout, baissez votre jambe pliée.

Si vous supportez la chaleur

Le bikram est une excellente option pour de nombreux yogis, et la chaleur peut le rendre plus intense que le yoga pratiqué dans des pièces plus fraîches. Bien que plusieurs types de yoga soient accessibles à tous les niveaux, il y a certaines choses à considérer avant d'entreprendre votre voyage Bikram.

Attendez-vous à de la sueur

Comme moi, tu transpireras comme si tu n'avais jamais pensé que c'était possible ! Assurez-vous que votre corps est hydraté avant le cours et continuez à boire de l'eau après le cours pour rééquilibrer les électrolytes de votre corps.

Gardez vos vêtements bien ajustés

Portez des vêtements confortables et serrés contre le corps pour pouvoir vous déplacer dans les asanas.

Pas pendant la grossesse

Parce que Bikram peut augmenter la température corporelle, il n'est pas conseillé pour les femmes enceintes ou les personnes souffrant de certaines conditions médicales. Comme tout nouvel exercice, demandez à votre médecin si Bikram est un bon style pour vous.

Jusqu'où pouvez-vous aller ?

Si Bikram semble être le bon type de yoga pour vous, pourquoi ne pas augmenter la chaleur avant l'été et l'accueillir à votre pratique !